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晚上经常失眠怎么办?

时间:2018-12-03 阅读: 栏目:中医养生 关键词:经常失眠怎么办
  很多人过着晚上睡不着、白天起不来的状态,每天都精神困顿,长此以往便进入亚健康状态。晚上经常失眠怎么办?资深中医许少锋先生将从中医角度,给你开秘方。
失眠
  什么原因会引起失眠?

  1.个体功能状态差异:不同的个体对梦感不同,即使同一个体在不同的时期,功能状态不同,对梦感的程度也不尽相同。所以,有的人一段时间梦感强梦多,另一段时间梦感弱梦少。

  2.环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变,以及睡眠环境中,空气负离子的缺乏。最新研究表明,空气中缺乏负离子会比较容易引发失眠多梦。

  3.生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

  4.心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

  5.药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。

  6.年龄因素:年龄越大失眠发生率越高。

  7.内外部刺激:如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像,对睡眠造成破坏。

  8.不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

  9.与人的情绪状态有关:许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽略了情绪障碍本身,都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪,反而夸大了不太客观的体验。

  失眠的原因多种多样,晚上经常失眠怎么办?

  1.遵照自然规律作息,晚上9-11点之间,就要进入睡眠状态;现在很多人是夜猫子,养成了熬夜的习惯,越晚睡、不停地看视频或是刷手机,结果精神越亢奋,导致失眠。尽量养成早点睡觉的好习惯。

  2.有的人因为想太多而失眠,这可以买一个小本子,在睡前把自己所想之事,在本子上写下来,让大脑不再有负担。

  3.睡前避免做剧烈的运动,最好也不要喝刺激的饮料;建议可以在睡前喝一杯牛奶。

  4.风水大师从家居风水角度来谈,卧室风水要调整好,这样对提升睡眠质量有帮助;要避免卧室的横梁压顶等不良格局。

  5.在睡前要保证房间处于暗淡的状态,太亮的灯光不利于入睡。

  ……

  另外,适量吃一些有助于睡眠的食物,像是大枣、莲子、百合、银耳、灵芝等。晚上经常失眠,要引起重视,若是自己无法调整好,则可以请专业的中医师帮忙调理身体。

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